ওজন হ্রাস টিপস | Healthylife
ওজন হ্রাসের ১৬টি টিপস
অতিরিক্ত ওজন থেকে স্বাস্থ্যকর ওজনে আসতে যত টিপস দেয়া হোক না কেন আপনার একটি মূল কথা মানতে হবে। তা হল আপনি খাবার থেকে যতটুকু ক্যালোরি গ্রহন করবেন তা আপনাকে খরচ করতে হবে, সাথে কায়িক পরিশ্রম করে, ব্যায়াম করে চর্বি গলাতে হবে। তারপরও ওজন হ্রাস করতে কতগুলি স্বাস্থ্য টিপস আপনার জানা থাকা দরকার।
 |
| ওজন হ্রাস টিপস | healthylife |
১. বিশেষত খাবারের আগে জল পান করুন
এটি প্রায়শই দাবি করা হয় যে জল পান করা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে - এবং এটি সত্য।পানীয় জল 1-1.5 ঘন্টা সময়কালে 24-30% বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।
 |
| Water | healthylife |
 |
| Egg | healthylife |
2. প্রাতরাশের সময় ডিম খান
পুরো ডিম খাওয়া (কুসুমসহ) আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করা সহ বিভিন্ন ধরণের সুবিধা আছে।
ডিমের সাথে শস্য ভিত্তিক প্রাতঃরাশ প্রতিস্থাপন আপনাকে পরবর্তী ৩ ঘন্টার জন্য কম ক্যালোরি খাওয়ার পাশাপাশি আরও ওজন এবং শরীরের চর্বি হারাতে সহায়তা করতে পারে।
আপনি যদি ডিম না খান তাহলে প্রাতঃরাশের জন্য উন্নত কোনও প্রোটিনের উৎস বেছে নিতে পারেন।
 |
| Black coffee | healthylife |
৩. কফি পান করুন (কালো)
গুণমানের কফিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রচুর পরিমানে থাকে।
কফিতে থাকা ক্যাফিনগুলি বিপাককে 3-10% বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং চর্বি পোড়ানো 10-29% পর্যন্ত বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনার কফিতে চিনি বা অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি উপাদান যুক্ত না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। তা না হলে ওজন কমাতে কফি কোন উপকারে আসবে না।
 |
| Green tea | healthylife |
৪. গ্রিন টি পান করুন
কফির মতো গ্রিন টিরও অনেক উপকার রয়েছে, এর মধ্যে একটি হ'ল ওজন হ্রাস।
গ্রিন টিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন থাকে সাথে ক্যাটচিন নামক শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট থাকে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্রিন টি (হয় পানীয় হিসাবে বা গ্রিন টির এক্সট্রাক্ট পরিপূরক হিসাবে) আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে।
৫. মাঝে মাঝে উপবাসের চেষ্টা করুন
ওজন হ্রাসের জন্য বিরতিপূর্ণ রোজা রাখা বা উপবাস কার্যকর। আপনি প্রতিমাসে কয়েকদিন উপবাস বা রোজা রাখতে পারবেন। |
| Glucomannan| healthylife |
৬.গ্লুকোমানান(Glucomannan) সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় ওজন হ্রাসের সাথে গ্লুকোমানান নামে একটি ফাইবারের কথা বলা হয়েছে।এই ধরণের ফাইবার জল শোষণ করে এবং কিছুক্ষণের মধ্যে আপনার পেটে ভরে গেছে বলে বোধ হবে এবং তাতে আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে সহায়তা করবে।
আপনি ফার্মাসিতে নয় অনলাইনে গ্লুকোমানান সাপ্লিমেন্ট খুঁজে পাবেন।
 |
| চিনিযুক্ত খাবার |
৭. চিনিযুক্ত খাবার বাদ দিনরাত ।
গবেষণায় দেখা যায় যে চিনি (এবং উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ) সেবনে স্থূলত্বের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে জোরালোভাবে জড়িত, পাশাপাশি টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হার্ট ডিজিজ তো আছেই।
 |
| ওজন হ্রাস টিপস | healthylife |
৮. কম সংশোধিত কার্বস খান
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে চিনি এবং শস্য রয়েছে যা তাদের তন্তুযুক্ত, পুষ্টিকর অংশগুলি বাদ দেওয়া হয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে উদাহরন হল সাদা রুটি এবং পাস্তা।গবেষণায় দেখা যায় যে পরিশোধিত কার্বগুলি রক্তে শর্করার পরিমান দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আপনি যদি কার্বস খান তখন তাদের প্রাকৃতিক ফাইবার খেতে ভুলবেন না।
৯. কম-কার্ব ডায়েট করুন
আপনি যদি কার্ব(শর্করা) নিষেধাজ্ঞার সমস্ত সুবিধা পেতে চান, তাহলে কম কার্ব ডায়েটে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া বিবেচনা করুন। কার্ব(শর্করা) জাতীয় খাবর যেমন- ভাত, আলু রুটি।১০. ছোট প্লেট ব্যবহার করুন
কিছু লোককে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম ক্যালোরি খেতে সহায়তা করার জন্য ছোট প্লেটগুলি ব্যবহার করতে বলা হয়েছে।তবে, প্লেট-আকারের প্রভাবটি সবাইকে প্রভাবিত করে না বলে মনে হয়।
 |
| ডায়েট চার্ট | Healthylife |
১১. ক্যালোরি গননা করে ডায়েট সাজান।
কিছু গবেষনা দেখায় যে, কোনও খাবারের ডায়েরি রাখা বা আপনার খাবারের ছবি তোলা আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে। আপনি কতটুকু ক্যালোরি নিচ্ছেন আর কতটুকু খরচ করছেন তার হিসাব বা চার্ট রাখুন।আপনি যা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়িয়ে তুলুন, তাতে আপনার উপকার হতে পারে।
১২. আপনি যখন ক্ষুধার্ত হন সে ক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর খাবারকে সামনে রাখুন।
স্বাস্থ্যকর খাবার কাছাকাছি রাখলে আপনি অতিরিক্ত ক্ষুধার্ত হয়ে পড়লে আপনাকে অস্বাস্থ্যকর কিছু খাওয়া থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করতে পারে।যে নাস্তাগুলি সহজেই বহনযোগ্য এবং সহজে তৈরি করা যায় তাতে পুরো ফল, বাদাম, গাজর, দই এবং সিদ্ধ ডিম অন্তর্ভুক্ত।
১৩. প্রোবায়োটিক পরিপূরক নিন
ল্যাক্টোব্যাসিলাসের সাবফ্যামিলির ব্যাকটিরিয়াযুক্ত প্রোবায়োটিক পরিপূরক গ্রহণের ফলে চর্বি কমতে দেখা গেছে।তবে সমস্ত ল্যাকটোবিলাস প্রজাতির ক্ষেত্রে এটি প্রযোজ্য নয়।
 |
| শরীরচর্চা ও প্রাণায়াম |
১৪.শরীরচর্চা ও প্রানায়াম
শরীরচর্চা ও প্রাণায়াম আপনার ওজন হ্রাস করবে। শরীরচর্চার ক্ষেত্রে দৌড়ানো ও প্রানায়ামের ক্ষেত্রে কপালভাতি প্রানায়াম বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য।
১৫. রাতের খাবার তাড়াতাড়ি শেষ করুন
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব রাতের খাবার খেয়ে নিন। কারণ, রাতে খাবার খেয়েই শুয়ে পড়লে মুটিয়ে যাওয়ার আশঙ্কা বাড়ে। আর রাতে যদি খিদে পায় তখন এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন। অল্প মুড়ির সাথে জল খান।
 |
| দিবানিদ্রা |
১৬. দিনে ঘুম বাদ দিন।
রাতে আট ঘণ্টা ঘুমানো খুবই দরকার। কিন্তু কখনই দিনের বেলায় ঘুমাবেন না। এতে মুটিয়ে যাওয়ার আশঙ্কা বেড়ে যায়।
পরিশেষে, এই টিপসগুলো মেনে চললে আপনি ওজন হ্রাস করে সঠিক ও স্বাস্থ্যকর ওজনে ফিরতে পারেন।
Thank you from-
কোন মন্তব্য নেই
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন