এমনকি যোগ্য বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই বিরোধী মতামত রাখেন। সমস্ত মতপার্থক্য থাকা সত্ত্বেও, বেশ কয়েকটি সুস্থতার টিপস গবেষণা দ্বারা সমর্থিত।
এমনকি যোগ্য বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই বিরোধী মতামত রাখেন। সমস্ত মতপার্থক্য থাকা সত্ত্বেও, বেশ কয়েকটি সুস্থতার টিপস গবেষণা দ্বারা সমর্থিত।
১.চিনির ক্যালোরি পান করবেন না
সুগার পানীয়গুলি স্থুলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং আরও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে জড়িত।
 |
| বাদাম |
2. বাদাম খাওয়া
চর্বি বেশি থাকার পরেও বাদাম পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর।
এগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ই, ফাইবার এবং অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টি থাকে।
বাদামগুলি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
অতিরিক্তভাবে, আপনার শরীর বাদামের 10-15% ক্যালোরি শোষণ করে না। কিছু প্রমাণও পরামর্শ দেয় যে এই খাবারটি বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
 |
| Burger | healthylife |
৩. প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন (এর পরিবর্তে আসল খাবার খান)
প্রক্রিয়াজাত জাঙ্ক ফুড অস্বাস্থ্যকর।
এই খাবারগুলি আপনার আনন্দ কেন্দ্রগুলি ট্রিগার করার জন্য ইঞ্জিনিয়ার করা হয়েছে, সুতরাং তারা আপনার মস্তিষ্ককে অত্যধিক খাবারের দিকে চালিত করে এমনকি কিছু লোকের মধ্যে খাবারের আসক্তি তৈরী করে।
এগুলিতে সাধারণত ফাইবার, প্রোটিন এবং মাইক্রোনেট্রিয়েন্টস কম থাকে তবে চিনি এবং মিহি শস্যের মতো অস্বাস্থ্যকর উপাদান বেশি থাকে।
 |
| Black coffee | healthylife |
৪. কফি ভয় করবেন না
কফি খুব স্বাস্থ্যকর। কফির গ্রহণে দীর্ঘায়ুতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের হ্রাস, পারকিনসন এবং আলঝাইমার রোগ এবং অন্যান্য অনেক অসুস্থতার ঝুকি কমে।
 |
| Oily fish | healthylife |
৫. চর্বিযুক্ত মাছ খান
মাছ উচ্চ মানের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের একটি দুর্দান্ত উৎস।
এটি বিশেষত ফ্যাটযুক্ত মাছের ক্ষেত্রে সত্য, যেমন সালমন, যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে।
গবেষণায় দেখা যায় যে সমস্ত লোকেরা সবচেয়ে বেশি মাছ খান তাদের হৃদরোগ, স্মৃতিভ্রংশ এবং হতাশা সহ বেশ কয়েকটি অবস্থার ঝুঁকি কম থাকে।
 |
| Sleeping | Healthylife |
| ৬.পর্যাপ্ত ঘুমান |
খারাপ ঘুম আপনার ক্ষুধা হরমোনগুলিকে ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। ওজন বাড়ানোর জন্য দুর্বল ঘুম অন্যতম কারণ।
গবেষণা, অপর্যাপ্ত ঘুমকে শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যথাক্রমে ৮৯% এবং
৫৫% স্থুলতার ঝুঁকি বাড়ার কারন বলেছে ।
৭. প্রোবায়োটিক এবং ফাইবারের খেয়ে আপনার অন্ত্রের যত্ন নিন
আপনার অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াগুলি সম্মিলিতভাবে অন্ত্রে মাইক্রোবায়োটা নামে পরিচিত, যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়াগুলির একটি ব্যাঘাত, স্থুলতা সহ কয়েকটি মারাত্মক দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত।
অন্ত্রের উন্নতির ভাল উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে দই এবং স্যুরক্রাটের মতো প্রোবায়োটিক খাবার খাওয়া, প্রোবায়োটিক পরিপূরক গ্রহণ এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া। উল্লেখযোগ্য,ফাইবারগুলি আপনার অন্ত্র ব্যাকটেরিয়ার জ্বালানী হিসাবে কাজ করে ।
৮. কিছু জল পান করুন, বিশেষত খাবারের আগে
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার অসংখ্য সুবিধা আছে।
আশ্চর্যজনকভাবে, এটি আপনার বার্ন হওয়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
দুটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এটি ১-১.৫ ঘন্টা ধরে ২৪-৩০% বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। জল পান করার সর্বোত্তম সময়টি খাবারের আগে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিটি খাবারের ৩০ মিনিট আগে (৫০০ মিলি) জল ওজন হ্রাস ৪৪% বাড়িয়েছে ।
 |
| Roasted meat | healthylife |
৯. মাংস পোড়াবেন না
মাংস আপনার ডায়েটের একটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর অংশ। এটিতে প্রোটিনের পরিমাণ খুব বেশি এবং এতে বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে।
তবে মাংস খুব বেশি রান্না করা বা পুড়ে গেলে সমস্যা দেখা দেয়। এটি ক্ষতিকারক যৌগগুলি গঠনের দিকে পরিচালিত করতে পারে যা ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।
আপনি যখন মাংস রান্না করেন, তখন নিশ্চিত হন যে এটি অত্যাধিক রান্না করা বা পোড়ানা না হয়।
১০. ঘুমানোর আগে উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন
আপনি যখন সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলোকের সংস্পর্শে আসেন, তখন এটি আপনার ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন ব্যাহত করতে পারে। তাই ঘুমানোর ১ ঘন্টা আগে টিভি, মোবাইল, কম্পিউটার বন্ধ রাখুন।
১১. বেশি পরিমাণে সূর্যের এক্সপোজার না পেলে ভিটামিন ডি 3 নিন |
সূর্যের আলো ভিটামিন ডি এর একটি দুর্দান্ত উৎস তবুও, বেশিরভাগ মানুষ পর্যাপ্ত সূর্যের দেখা পান না । যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে সূর্যের সংস্পর্শ না পান তবে ভিটামিন ডি ক্যাপসুল একটি বিকল্প হতে পারে।
| Fruit and vegetables | healthylife |
১২. শাকসবজি এবং ফলমূল খান
শাকসবজি এবং ফলগুলিতে ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে।
গবেষণায় দেখা যায়, যে ব্যক্তিরা সবচেয়ে বেশি শাকসব্জী এবং ফল খান তারা বেশি দিন বেঁচে থাকে এবং হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, স্থুলতা এবং অন্যান্য অসুস্থতার ঝুঁকি কম থাকে।
১৩. পর্যাপ্ত প্রোটিন খেতে ভুলবেন না
পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। ওজন হ্রাসের জন্য এই পুষ্টিগুণ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
স্বয়ংক্রিয়ভাবে কম ক্যালোরি খাওয়ার জন্য এবং আপনাকে যথেষ্ট পরিপূর্ণ বোধ রাখার জন্য উচ্চ প্রোটিন গ্রহণ আপনার বিপাককে তাৎপর্যপূর্ণভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। এছাড়া কমে যায় ক্ষুধা, গভীর রাতে জলখাবারের ইচ্ছা।
পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণে রক্তে চিনি এবং রক্তচাপের মাত্রা হ্রাস করতেও দেখা গেছে।
 |
| Cardiac exercise |
১৪. কিছু কার্ডিও করুন
কার্ডিও নামে পরিচিত এরোবিক ব্যায়াম করা আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য দরকার।
এটি পেটের চর্বি হ্রাস করতে বিশেষত কার্যকর, ক্ষতিকারক ধরণের ফ্যাট যা আপনার অঙ্গগুলির চারপাশে জমে থাকে ।
 |
| Smoking destroys life |
১৫. ধূমপান করবেন না বা ড্রাগ নিবেন না
আপনি যদি ধূমপান করেন বা কোন ড্রাগ নেন তবে প্রথমে এই সমস্যার সমাধান করুন। যদি আপনি অ্যালকোহল পান করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন এবং যদি আপনার অত্যধিক পানীয় পান করার প্রবণতা থাকে তবে এটি সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলা বিবেচনা করুন।
 |
| Extra-Virgin Olive Oil good for health | healthylife |
অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ তেলগুলির মধ্যে একটি।
এটি হার্ট-স্বাস্থ্যকর মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।
অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল হৃদরোগে উপকার করে, কারণ এটি গ্রহণকারী লোকেরা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণে মারা যায় কম।
 |
| avoid sugar |
উচ্চ চিনি খাওয়া স্থুলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সারসহ অনেকগুলি অসুস্থতার সাথে জড়িত।
১৮. অনেক পরিশোধিত কার্বস খাবেন না
সমস্ত কার্বস সমানভাবে তৈরি হয় না।
পরিশোধিত কার্বগুলি তাদের ফাইবার অপসারণের জন্য অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত করা থাকে। এগুলি পুষ্টির মান তুলনামূলকভাবে কম এবং অতিরিক্ত খাওয়ায় আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হতে পারে।
১৯. স্যাচুরেটেড ফ্যাটকে ভয় করবেন না
যদিও এটি সত্য যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়, এটি এইচডিএল (ভাল) কোলেস্টেরলও বাড়ায় এবং আপনার এলডিএল (খারাপ) কণাগুলি সংকুচিত করে, যা হৃদরোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
কয়েক হাজার মানুষ নিয়ে গবেষণায় স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ এবং হৃদরোগের মধ্যে সংযোগকে প্রশ্নবিদ্ধ করেছে।
 |
| ভার উত্তোলন |
২০. ভারী জিনিস উত্তোলন
আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার শরীরের গঠন উন্নতি করতে ভার উত্তোলন একটি সেরা কাজ।
এটি ইনসুলিনের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধিসহ বিপাকীয় স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতির করে।
 |
| Trans fat | healthylife |
২১ কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাট এড়িয়ে চলুন
কৃত্রিম ট্রান্স ফ্যাটগুলি ক্ষতিকারক। মনুষ্যনির্মিত চর্বিগুলি প্রদাহ এবং হৃদরোগের সাথে জড়িত ।
 |
| আদা, হলুদ |
২২. প্রচুর গুল্ম এবং মশলা ব্যবহার করুন
উদাহরণস্বরূপ, আদা এবং হলুদ উভয়ের শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে, যার ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকার হয়।
তাদের শক্তিশালী সুবিধার কারণে আপনার ডায়েটে যতটা সম্ভব গুল্ম এবং মশলা অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
২৩. আপনার সম্পর্কের যত্ন নিন
সামাজিক সম্পর্কগুলি কেবল আপনার মানসিক শান্তির জন্যই নয়, আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।
২৪. আপনার খাবারের গ্রহণের সময় এবং পরে সর্বদা ট্র্যাক করুন
আপনি ঠিক কত ক্যালরি খাচ্ছেন তার একমাত্র উপায় হল আপনার খাবারের ওজন এবং পুষ্টির ট্র্যাকার ব্যবহার ।
আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করাও প্রয়োজনীয় ।
গবেষণায় দেখা যায়, যে লোকেরা তাদের খাওয়ার গ্রহণের বিষয়টি ট্র্যাক করে তাদের ওজন হ্রাস করতে সফল হয়।
 |
| Overweight | healthylife |
২৫. আপনার অতিরিক্ত পেটের মেদ থাকলে তা থেকে মুক্তি পান
পেটের চর্বি বিশেষ ক্ষতিকারক।
এটি আপনার অঙ্গগুলির চারপাশে জমে এবং বিপাকজনিত রোগের সাথে দৃঢ়ভাবে লিঙ্কযুক্ত।
এই কারণে, আপনার কোমরের আকার আপনার ওজনের চেয়েও খারাপ স্বাস্থ্যের চিহ্ন বহন করে।
২৬. ডায়েট করবেন না
ডায়েটগুলি সাধারনত দীর্ঘমেয়াদে অকার্যকর হয় এবং খুব কমই ভাল কাজ করে।
ডায়েটে যাওয়ার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা গ্রহণের চেষ্টা করুন। আপনার শরীরকে বঞ্চিত করার পরিবর্তে পুষ্ট করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনি পুষ্টিকর খাবারে স্থানান্তরিত হওয়ার সাথে সাথে ওজন হ্রাস অনুসরণ করুন।
২৭. কুসুমসহ ডিম খান
পুরো ডিম এত পুষ্টিকর যে এটাকে প্রায়শই "প্রকৃতির মাল্টিভিটামিন" হিসাবে অভিহিত করা হয়।
এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী যে কোলেস্টেরল থাকার কারণে ডিমগুলি আপনার পক্ষে খারাপ। তবে গবেষনা দেখায় যে যারা নিয়মিত ডিম খায় তাদের সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষের রক্তের কোলেস্টেরলের উপর তার কোন প্রভাব নেই ।
পরিবর্তে, ডিম অন্যতম পুষ্টিকর খাবার। উল্লেখযোগ্যভাবে, কুসুমে স্বাস্থ্যকর যৌগগুলির প্রায় সমস্ত অংশ থাকে।
সারকথাঃ
উপরের টিপসের সাহায্যে আপনার দেহটিকে প্রতিদিন আরও দুর্দান্ত করতে থাকুন। জানেন তো সেই কথাটি, স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল।
Thank you from-
কোন মন্তব্য নেই
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন